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鼠标手的运动疗法

发布时间:2012-07-07来源:平安健康网

  如今,电脑的存在已经成为人们生活中不可缺少的一部分,不论是使用频率还是使用时间都大大增加,在这种频繁的重复性操作下,我们的手腕与手臂非常容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛等症状,久而久之就会出现我们常说的“鼠标手”。什么是“鼠标手”?我们又该如何预防?   鼠标手其实是“腕管综合症”的俗称,又叫做迟发性正中神经麻痹,多发于30-50岁的办公室一族。具体是指人体的正中神经进入手掌部的经络中,受到压迫

  如今,电脑的存在已经成为人们生活中不可缺少的一部分,不论是使用频率还是使用时间都大大增加,在这种频繁的重复性操作下,我们的手腕与手臂非常容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛等症状,久而久之就会出现我们常说的“鼠标手”。什么是“鼠标手”?我们又该如何预防?

  鼠标手其实是“腕管综合症”的俗称,又叫做迟发性正中神经麻痹,多发于30-50岁的办公室一族。具体是指人体的正中神经进入手掌部的经络中,受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。如果长时间不治疗,则会出现手指手掌肌肉萎缩等症状,后果十分严重。而一般来说,女性患病的几率要高于男性,这是由于女性的手腕管通常比男性的小,正中神经更容易受到压迫所致。

  针对鼠标手的问题,除了使用电脑时保持正确的坐姿,适当的休息外,还有很多简单易行的方法可以预防。以下是由网友提供的一些运动疗法。

  1. 手握一定重量的物体(装水的瓶子),将瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟,然后再将掌心向下做同样的动作半分钟,这种运动可以有效的锻炼手腕力量,防止腕关节骨刺增生。
  2. 手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。
  3. 双手手指做用力伸展20次,这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。
  4. 同样是一个促进手部血液循环的运动,用左手食指和无名指轻揉右手手指,每个手指揉15秒左右。
  5. 双手合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。

  总的来说,希望网友们在长时间的电脑使用过程中尽量休息,多做一些适当的腕部与肩部的简单活动。万一患上了鼠标手,也一定要给予足够的重视,尽快寻求医生的帮助。

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