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床上3招教你呵护膝关节

发布时间:2013-12-16来源:平安健康网

要想呵护您的膝关节,方法其实可以有很多种,比如下面的这套膝关节运动就值得推荐。

  要想呵护您的膝关节,方法其实可以有很多种,比如下面的这套膝关节运动就值得推荐。

  【膝关节运动1 直腿抬高运】

  

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  1、平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

  

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  2、慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。

  

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  3、重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。

  【膝关节运动2 股四头肌静态用力运动】

  

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  1、平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

  

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  2、用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。

  3、重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

  【膝关节运动3 膕绳肌静态用力运动】

  

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  1、平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

  

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  2、脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(膕绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复原来姿势。

  3、重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

相关标签: 膝关节运动
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