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会加速骨骼老化的8个坏习惯

发布时间:2014-03-05来源:平安健康网

常低头玩手机、靠坐在床头看书、咻一下跳起床、坐着时身体往前倾或背后悬空...生活中,你是不是也经常会做这些姿势呢?大家要当心,这些不良姿势会在不知不觉中引起你的骨骼的老化,并毁掉你的健康。下面大家来看看会加速骨骼老化的8个坏习惯吧。

  常低头玩手机、靠坐在床头看书、咻一下跳起床、坐着时身体往前倾或背后悬空...生活中,你是不是也经常会做这些姿势呢?大家要当心,这些不良姿势会在不知不觉中引起你的骨骼的老化,并毁掉你的健康。下面大家来看看会加速骨骼老化的8个坏习惯吧。

  1.错误穿鞋法

  弯腰穿鞋子,腰椎承受很大的压力,建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。

  2.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了

  将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可讲超过半小时以上,专家建议最好使用耳机或扩音。

  同样地,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

  3.坐时身体往前倾或背后悬空

  很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面,如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

  理论上,坐着时,膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些,如果膝盖过低,表示椅子太高了,要调整高度,或者放脚垫。

  4.弯腰驼背站、走

  经常驼背走路或站立的人要留意了。

  驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。

  尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。

  此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

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