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白领防治键盘肘方法

发布时间:2014-03-08来源:平安健康网

现代的白领,由于经常使用电脑,造成了很多以前都没有出现过的新病症。比如键盘肘,鼠标手等等。这都是因为长期使用电脑,而不注意手腕关节的休息而造成的腕关节综合征。那么上班族要如何防止键盘肘呢?下面就让我们一起来看看吧。

  现代的白领,由于经常使用电脑,造成了很多以前都没有出现过的新病症。比如键盘肘,鼠标手等等。这都是因为长期使用电脑,而不注意手腕关节的休息而造成的腕关节综合征。那么上班族要如何防止键盘肘呢?下面就让我们一起来看看吧。

  白领长期使用电脑键盘和鼠标,可能患上腕关节综合征,也就是常说的“键盘肘”。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可 能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。另外,肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。

  握水瓶锻炼手腕肌肉

  在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。

  可以尝试练习咏春拳

  中医师指出,咏春拳拳法精妙,练习空间要求不大,一些简单的动作和技法很适合办公一族练习,既保健还有助于提高工作效率,尤其对于防治“键盘肘”很有好处。标指是咏春拳的特色,练习时要注意打得 潇洒放松,发劲柔韧,如藤条、弹簧,看似轻盈软弱,实则强劲凌厉。具体技法是,右掌由左腋下向前方中线直线标出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦 随即置于右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节,有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。

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