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运动崴脚怎么办

发布时间:2014-06-24来源:平安健康网

当你没有进行热身运动、运动太过于剧烈或者运动方法不对是,出现崴脚是常见的情况。崴脚在医学上又称为足踝扭伤。是因为外力过重,导致的足踝超出了应有的用力范围,从而导致的肌肉或者韧带被拉扯,从而出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤损伤。正是因为拉扯造成的内部出血,从而形成血肿,所以崴脚要在24小时左右才能逐渐康复,此时切记不可马上热敷和按摩,这只会加重肿胀的情况。那么我们如何做才是正确的呢?

  当你没有进行热身运动、运动太过于剧烈或者运动方法不对是,出现崴脚是常见的情况。崴脚在医学上又称为足踝扭伤。是因为外力过重,导致的足踝超出了应有的用力范围,从而导致的肌肉或者韧带被拉扯,从而出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤损伤。正是因为拉扯造成的内部出血,从而形成血肿,所以崴脚要在24小时左右才能逐渐康复,此时切记不可马上热敷和按摩,这只会加重肿胀的情况。那么我们如何做才是正确的呢?

运动崴脚怎么办

  1、查看伤势

  经常运动的你肯定对这些都多有了解,但是崴脚后还是要注意观察,自己是轻微崴脚(软组织损伤)还是比较严重的踝骨骨折。如果出现骨折,一定尽快到医院请医生会诊,如果耽误治疗或者自己判断失误,会造成严重的后果,所以分辨自己的伤势是首要,是关键,是重点。

  如何判断是否骨折呢?当出现:无法站稳、扭伤时脚踝发出声音、压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,这三点的任何一点,很遗憾的通知您,这是严重受伤情况,请务必马上就医。

  2、热敷还是冷敷?

  当你崴脚后,血管是爆裂的状况,所以一定马上冷敷,如果使用热敷只会加重肿痛的状况。只有在内部停止出血的情况下,才可以用冷热交替的方法,为受伤处消肿。而通常只有在24小时候,我们才可以保证内部不再出血。

  3、按摩

  在崴脚后的24小时内,如果你是轻微崴脚,可以用按摩的方式为自己消除肿痛情况。在血肿的地方,用手掌按在局部处,用力只要是能忍耐的疼痛即可,持续按压2至3分钟,依次为规律,重复按压即可。按摩五次为一个疗程,一天做3至5次即可。

  4、康复

  崴脚后的几天,最好将受伤的那只脚高高抬起,帮助血液流通,并且注意不可距离运动,直到崴脚处趋于稳定的时候,才可以进行走路等足部主动活动。另外需要提醒男士的是:康复期间,切记不可将脚踝转向引起疼痛的方向,这样只会加重病情,拉长康复时间。

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